O Brasil passou para a próxima fase da Copa, e as confraternizações continuam. Com tantos restaurantes e bares cheios, uma opção é reunir-se para o tradicional churrasco, com direito a petiscos e cerveja gelada, e se possível, na beira da piscina. E como fazer para participar dos churrascos da galera, sem pagar de antissocial por conta da dieta? Curtir a festa e não engordar, nem prejudicar o shape, depois todo o esforço realizado em dieta e academia?
Quais são os principais “pecados” para os que se reúnem no churrasco para beber e comer assistindo os jogos? A atleta e fisiculturista Fernanda Dassie tem a resposta e algumas dicas para ajudar você a comemorar sem extrapolar na dieta: “quando estamos no foco, precisamos adotar algumas estratégias para não “perder a linha” de vez. A principal parte é preparar-se psicologicamente para o churrasco. Esteja determinado e evite ir com fome, para conseguir resistir às tentações”. Explica Fernanda.
Seguem algumas dicas da atleta para que você evite os excessos em dias como esses:
- Comer carnes magras: patinho, filé mignon, maminha, músculo, coxão duro, coxão mole, lagarto, frango sem pele. Evitar acém, alcatra, contra filé de costela, costela, picanha, cupim, fraldinha, linguiça (de carne ou frango), coração.
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Comer espetinhos de legumes assados para saciar a fome como: cebola, pimentão, tomate, abobrinha.
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Abusar nas saladas como acompanhamentos ao invés das frituras e farofa. O arroz também é permitido, desde que em porções controladas. Não esqueça de tomar cuidado com os molhos das saladas e maioneses! Às vezes eles são muito calóricos e gordurosos… aposte em temperos como limão, azeite, sal, vinagre, ou até o famoso “molho à campanha”.
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Evite refrigerantes ou álcool. Mas se não conseguir resistir, tente beber 2 copos de água a cada 1 copo dessas bebidas para ajudar o organismo a limpar as toxinas.
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Cuidado com as sobremesas! Opte por opções mais leves como saladas de frutas ou até a tradicional banana assada com canela, mas deixando o açúcar de lado e optando pelo adoçante!
Com essas simples 5 dicas você conseguirá curtir com seus amigos, não passar fome, e principalmente, não desperdiçar todo o esforço feito em busca de um físico bacana.