Da Folha Geral, em Salvador* Vamos falar sobre a importância de uma vida saudável, costumo sempre dividir em três pilares o primeiro é o acompanhamento médico, o segundo são os exercícios com regularidade e boa intensidade e a terceira uma boa dieta nutricional.
Lembrando que para ter uma vida saudável é muito simples ,basta apenas querer e executar os pilares da saúde que citamos acima .
1.- Acompanhamento médico:
O acompanhamento médico é essencial para detectar todas as alterações metabólicas que interferem no desenvolvimento corporal, que impedem um excelente estado imunológico ou que dificultam o desempenho físico e mental. Através da anamnese clínica, exames laboratoriais e bioimpedancia é possível detectar os problemas pessoais e as repercussões metabólicas que afligem o paciente,através dessa leitura é feita a elaboração de uma estratégia de tratamento personalizado que visa a harmonia corporal e facilita o alcance dos objetivos de cada paciente .
2.- Exercícios regulares e com boa intensidade :
Os exercícios são importantes pois eles são os responsáveis pela manutenção da massa magra ( músculos ) que são o “ouro” do organismo,os músculos ajudam a preservar a saúde dos ossos, manutenção do equilíbrio, força e autonomia corporal,os exercícios também colaboram para a prevenção de doenças como o diabetes e hipertensão, além de serem uma excelente forma de combater os malefícios do stress.
3.- Boa dieta Nutricional :
Finalmente o equilíbrio nutricional é um dos pilares fundamentais para o desempenho físico e mental, a escolha dos nutrientes, a quantidade e o momento da ingesta desses alimentos são os grandes diferenciais entre a melhora ou piora metabólica. Lembrando que o estilo de vida saudável também contempla o equilíbrio emocional e espiritual, que devem ser desenvolvidos de forma pessoal.
Claro agora é importante você anotar as dicas de alimentos, é sempre bom dar preferência a alimentos naturais e orgânicos essa é a primeira dica,pois esses alimentos são livres de toxinas, conservantes, aromatizantes, estabilizantes e outros aditivos químicos encontrados em alguns produtos alimentícios industrializados.
Dicas de Alimentos:
Alimentos ricos em boas gorduras como as sementes oleaginosas (Amêndoas, Castanha do Pará, Castanha de Cajú, Noz), fornecem energia, fibras e anti inflamatório natural.
Carboidratos de baixo índice glicêmico colaboram para fornecer energia de longo prazo, saciedade alimentar (Batata doce, Batata Yakon, Arroz integral)
Carnes grelhadas ou assadas são mais saudáveis que as fritas e muito menos calóricas, o que ajuda a evitar o ganho de peso.
Os vegetais são excelente fonte de fibras que ajudam a melhorar a microbiota intestinal e colaboram com o funcionamento do intestino.
As frutas são ricas em fibras e excelente antioxidantes, ajudam a combater o excesso de radicais livres que agridem o organismo.
O abacate é uma excelente fonte de TCM ( Triglicérides de Cadeia Média ), esse tipo de gordura é usado pelos músculos para desenvolvimento nas atividades físicas.
A beterraba é uma excelente fonte de carboidratos, fornece muita energia e também colabora com a vasodilatação, melhorando assim a oxigenação e a nutrição dos tecidos corporais.
Temos ainda os temperos funcionais como a Canela: termogênico, diminui a resistência periférica a insulina e é um anti-inflamatório natural, a Curcuma longa (açafrão-da-terra), ajuda na imunidade e tem ação anti inflamatória,o Sal rosa do Himalaya que possui 88 minerais em perfeito equilíbrio, o que ajuda na reposição dos minerais no organismo,outra dica importante é a Manteiga Ghee que tem uma boa fonte de energia, ajuda a melhorar a microbiota intestinal.
Por Dr. Carlos R. Reginato
